Pytanie na dzis: Czy dobrym pomyslem jest zamiana ryzu na owsianke ? Jechalem ciagle na low carb, ale stiwerdzilem ze to mega glupota, wiec po treningu jadlem 100 gr owsianki i jakis owoc , ostatnio mnie naszlo na zmiane owsianki na ryz i kurczaka co chyba nie bylo dobrym pomyslem ;D, bo jakos mi nie wchodzi to po pierwsze, po drugie pol nocy [...]
[...] Posiłek 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g 13:00 (cos tu pomozcie , bo w ten czas w szkole jescze jestem) 15:30 IV Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki [...]
Witam co sądzicie o mojej diecie obecnie na niej jadę od miesiąca więc proszę o wyrozumiałość niektóre rzeczy spożywam na przemian wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie [...]
Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. [...]
Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]
Witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. Postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. Sniadanie 15:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden [...]
A więc po zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... A więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w takich godzinach, itp... Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko Posiłek 2 [...]
[...] ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic bialko(50g+400ml mleka) lub zjesc puszke tunczyka? Obiad - ok 16-17 ryz lub kasza + piers z kurczaka + jakis sos z torebki lub ziemniaki z piersia lub spagetti:) Trening -4x w tyg ok 19 - 40-50min silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez [...]
DT 1 owsiane 150g mleko 200g twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po [...]
Witam. Ostatnio ułożylem sobie diete HST na masę programem z netu i prosłbym o jakieś opinie i poprawki Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]
Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]
Czy w młodym wieku musze stosować jakąś specialistyczną diete (makroskładniki wyliczone co do grama itp) np na masę zeby trochę przypakowac czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał i ćwiczył tak jak do tej pory.Do tej pory trenowałęm boks 5 razy w tygodniu i startuje cał czas w zawodach bokserskich, ale mam zamiar trenowac tylko 3 razy w [...]
[...] kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko , NAJPIERW OWOC, PóZNIEJ BIAłKO kolacja tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU ! ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE słuchajcie niedaje rady tego jesc dla mnie jest to duzo zaduzo,niewiem co robic,,,, odzywiam sie zdrowo,jem [...]
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki [...]
na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
